7.1. ПОНЯТИЕ О БИОЛОГИЧЕСКОМ И ПАСПОРТНОМ ВОЗРАСТЕ.
Экспериментально установлено, что развитие физических способностей будет наиболее благоприятным, если учитывать периоды наибольших темпов их развития (И.А. Аршавский, 1981; А.А. Гужаловский, 1978). Выявлено, что темпы прироста спортивного мастерства в большей степени свидетельствуют о будущих возможностях юного спортсмена, чем уже достигнутый им уровень (В.Н. Платонов, К.П. Сахновский, 1988). Вместе с тем, (В.П. Филин, 1995) темпы развития ведущих физических качеств имеют значение в прогнозе когда уровень их развития весьма высок. Следует иметь ввиду неодинаковость биологического созревания, особенно в пубертатный период 11-16 лет. Весьма перспективны модели прогнозирования игровой эффективности на основе регрессионного анализа (М. Бриль, 1986).
Процесс биологического созревания человека длится до 17-18 лет у женщин и 20-22 лет у мужчин, когда завершается рост тела, формирование скелета и внутренних органов. Большая часть многолетней спортивной подготовки приходится на пубертатный период развития, который в целом охватывает диапазон от 8 до 17 лет. К концу пубертатного периода организм достигает полной половой, физической и психической зрелости. Пубертатный период принято разделять на три фазы: препубертатную, собственно пубертатную и постпубертатную. Эти фазы характеризуются различными темпами роста и созревания отдельных функциональных систем организма (нервной, костно-мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной и др.). Препубертатная фаза развития характеризуется ускоренным ростом тела в длину и интенсивными изменениями со стороны вегетативных систем организма. Собственно пубертатный период характеризуется нарастанием активности половых желез и совершенствованием деятельности всех функциональных систем организма. В начале пубертатного периода имеют место высокие темпы увеличения длины и массы тела, которые затем снижаются. У девочек пубертатный скачок роста отмечается в 10-13 лет с пиком прироста длины тела в 11-12 лет, а у мальчиков в 12-15 лет с максимальной прибавкой длины тела в 13-14 лет. С точки зрения построения многолетней тренировки собственно пубертатный период является наиболее важным. Данная фаза характеризуется нарастанием активности половых желез организма и совершенствованием деятельности всех функциональных систем. Постпубертатная фаза развития характеризуется завершением естественного прироста мышечной массы и тела в длину и снижением темпа прироста физических качеств. В этой фазе развития организм достигает полной физиологической зрелости. Развитие организма происходит непрерывно и границы возрастных периодов условны. Поэтому трудно точно определить окончание одного и начало другого этапа развития. Каждый человек развивается индивидуально. Помимо календарного возраста В.М.Волков рекомендует учитывать биологический возраст. Календарный возраст может не совпадать с биологическим. Так, биологический возраст у подростков с низкими показателями физического развития может отставать от паспортного на 1-2 года, а у подростков с высоким физическим развитием биологический возраст может опережать паспортный на 1-2 года. В отдельных случаях разница между паспортным и биологическим возрастом может достигать 5-6 лет. В этом случае интенсивный рост мальчиков может отмечаться как в 11-12, так и в 16-17 лет.
У девушек наблюдается одновременное увеличение размеров сердца и легких, длины и массы тела. Пик темпов прироста массы тела — в 12-13 лет. Важный показатель для возрастного развития девушек — возраст первой менструации (менархе), в течение года после которого происходит резкое торможение ростового процесса, а прироста массы — через 1,5 года. Происходит окончательное формирование пропорций тела. До менархе быстрыми темпами нарастает аэробная мощность. После менархе абсолютное МПК продолжает медленно увеличиваться до 14-15 лет, а относительное (на килограмм массы тела) — начинает снижаться. Систолический объем крови достигает максимума к 13-14 годам.
Таблица. 38. Соотношение периодов с наиболее высокими темпами прироста показателей физической подготовленности хоккеисток с разным типом биологического развития (Е. Федорова, 2000).
Показатели Периоды а наиболее высокими темпами прироста
Акселеранты Медианты Ретандарты
Прыжок в длину с места 10-11 11-12 11-14
Пятерной прыжок 10-11 11-12 12-14
Бег 30м с места 10-11 11-12 13-15
Бег 30 м с хода 10-11 10-12 12-13
Челночный бег 10-12 11-13 11-14
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 10-11 10-12 11-12
Кистевая динамометрия 11-13 12-14 13-15
Бег 2000 10-13 11-13 12-14
Бег с обеганием стоек 10-12 10-12 11-14
Раннее половое созревание способствует быстрому прогрессированию, что зачастую вводит в заблуждение тренеров и родителей в отношении спортивных перспектив ребенка. Замедление полового созревание более благоприятно для спорта. Женщины с более поздним половым созреванием отличаются большим ростом, более длинными ногами и узкими бедрами, меньшей массой тела и меньшим количеством жира по сравнению с нормальным половым созреванием (Fox et al., 1993). Как видно, периоды наиболее высоких темпов прироста спортсменок-акселерантов на 1-2 года опережают, а спортсменок-ротердантов – отстают от аналогичных возрастных периодов спортсменок с нормальным типом биологического развития.

7.2. ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ МОРФОФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ПАРАМЕТРОВ
В период 1-7 лет годичное увеличение длины тела уменьшается с 10,5 до 5,5 см в год. В 7-10 лет средний темп прироста 5 см. Заметное ускорение скорости роста отмечается в пубертатном периоде, когда скорость роста может достигать 7-9 см у девочек и 8-10 см у мальчиков.
В 12 лет у девочек и в 13 лет у мальчиков резко увеличивается скорость обменных процессов, что сопровождается увеличением уровня годового прироста длины тела. На этом этапе значительно возрастает объем сердца и его систолический объем. В связи с ростом массы миокарда уменьшается относительный объем проводящей системы сердца. Из-за опережающего увеличения объема внутренних полостей сердца по отношению к внутреннему диаметру магистральных артерий создаются условия, затрудняющие эффективность работы сердца и повышающие кровяное давление на стенки сосудов. Высокие темпы увеличения длины тела сохраняются до 16-17 лет, массы тела — до 17-18 лет. Пик скорости прироста веса тела у девочек приходится на 11-12 лет (5-5,5 кг), у мальчиков – 13-14 лет (5,5-6,5 кг). С 12-летнего возраста у спортсменов отмечается развитие обезжиренной части тела, тогда как у неспортсменов масса тела растет за счет жира. У спортсменов количество жира остается постоянным. У спортсменов мужчин объем жировой массы составляет 6-12% массы тела, а у неспортсменов – 15-22%. У женщин объем жировой массы вдвое больше, чем у мужчин. Мышечная система детей разного возраста существенно отличается. Так, в первые 15 лет вес мышц увеличивается в среднем на 9%, а за последующие 3 года (15-18 лет) на 12% (В.В.Волков, А.В. Ромашов).
Сердечный выброс по отношению к данным покоя в 8-9 лет может быть увеличен в 4 раза, 14-15 лет – 5-6 раз, у взрослых – в 6-7 раз. У 11-12 летних детей при максимальных нагрузках систолическое давление возрастает на 32 мм.рт.ст., в 15-16 лет – 45, 18-20 лет – 55 мм.рт.ст. (Коц, 1986). Наиболее высокие темпы развития сердца отмечаются в предпубертатном и пубертатном периоде. Наибольшей массы сердце достигает при завершении полового созревания (Hollmann, 1980). Показатели количества эритроцитов и содержания гемоглобина у 10-11 летних детей уже не отличаются от взрослых.
Исследования, проведенные среди занимающимися каратэ, показали, что наиболее выраженный прирост морфофункциональных показателей у мальчиков 13–15 лет приходится на длину и массу тела, 16–18 лет — на жизненную емкость легких (ЖЕЛ), окружность бедра и голени, 13–15 лет — на силу рук и предплечья, 16–18 лет — на становую силу. Возрастные периоды наиболее выраженных приростов морфофункциональных показателей и физических качеств у девочек несколько отличаются от таковых у их сверстников-мальчиков. У них сенситивные периоды приходятся на следующие возраста: длина тела — 10–12 лет, масса тела — 13–15 лет, ЖЕЛ, окружность бедра и голени — 16–18 лет, сила рук кисти и предплечья — 13–15 лет, становая сила — 16–18 лет. Такие важнейшие показатели единоборца, как смелость и решительность, как у мальчиков, так и у девочек проявляются в наибольшей степени в 10–12 лет. Соответственно психосенсорная чувствительность — в 13–15 и 10–12 лет, эмоциональная устойчивость — в 13–15 и 16–18 лет, скорость сенсомоторных реакций — в 16–18 и 10–12 лет, интенсивность и устойчивость внимания — в 13–15 лет, скорость приема информации — в 10–12 лет, оперативное мышление — в 16–18 и 13–15 лет, дисциплинированность — в 16–18 и 10–12 лет, сенсомоторная координация — в 10–12 лет, реакция прогнозирования — в 16–18 и 13–15 лет, скорость образования динамических стереотипов — в 16–18 и 10–12 лет, спортивное трудолюбие — в 16–18 и 10–12 лет.
Наивысших величин МПК девушки достигают в 14-16 лет, юноши в 18-20 лет. До 10-12 лет средний показатель у девочек составляет 85-90% от МПК мальчиков. После окончания пубертатного периода этот разрыв увеличивается до 70%. МПК юных спортсменов в пубертатном и предпубертатном периоде на 20-30% выше, чем у не занимающихся спортом сверстников, и на 10-20% ниже взрослых спортсменов (Прасад, 2003).

7.3. ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ БЫСТРОТЫ
Наибольшие темпы прироста отмечаются в т.н. сенситивные периоды, когда развитие конкретных качеств совмещено с периодами их максимального прироста. Приведем мнения разных авторов и итоговый вывод по периоду наибольших темпов развития каждого качества.
• Важной характеристикой быстроты является частота (темп) движений. Высокий прирост в темпе характерен в возрасте 9-12 лет.
• Быстрота (время реакции на раздражитель) бурно развивается с 9 до 14 лет. Если в это время не тренировать быстроту, то в последующие годы возникшее отставание трудно ликвидировать (А.В. Коробков).
• В начальной фазе полового созревания, когда проявляются его внешние признаки, увеличивается возбудимость нервных центров, повышается реактивность и эмоциональность в ответных реакциях при мышечной работе, особенно соревновательного характера. В 10-11 лет у девочек и до 12 лет у мальчиков скоростные способности совершенствуются за счет улучшения регуляции движений, снижения времени простой двигательной реакции. В последующие 2 года темпы прироста быстроты снижаются.
• Время простой двигательной реакции приближается к уровню взрослых уже в 11-12 лет, а максимально возможный темп движений – в 16 лет.
• Самый большой темп прироста быстроты 14-15 лет (Люкшинов, 2003)
• У мальчиков пик быстроты в 9-12 лет
Итак, в вопросе воспитания быстроты разные авторы сходятся на том, что наиболее высокие темпы развития быстроты наблюдаются в 9-12 лет. Вклад наследственности в различные показатели быстроты 70-90%, что делает ее наименее тренируемым качеством. Поэтому его следует учитывать при отборе. Максимальное значение быстроты, до взрослого уровня достигается уже к 15 годам и убывает после 35 лет (А.Б. Сологуб, 2003). Поскольку это качество наиболее трудно тренируемо, в наибольшей степени генетически предопределено, то у тренера есть только этот указанный период для существенного роста в данном направлении.

7.4. ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ КООРДИНАЦИОННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
• Наибольшие темпы прироста координационных способностей отмечаются в 9-12 лет (Филин, 1995).
• На возраст 7-12 лет приходятся наивысшие темпы прироста способностей к пространственной дифференцировке движений, воспроизведению заданного темпа, усилий (Л. Волков, 1989).
• Координационные способности формируются к концу периода полового созревания, а уровня взрослых людей достигают к 15-16 годам (Фомин, Филин, 1986).
• Ловкость- способность выполнения сложных движений в заданном темпе и точной ориентацией в пространстве. Наибольший рост этой способности отмечается от 7 до 10 лет, затем (10-12 лет) стабилизируется, а в 14-15 лет несколько снижается, а 16 — 18 лет достигает данных взрослых (В.С. Фарфель)
• У девочек – 10-13, у мальчиков тоже 10-13 лет.
• У мальчиков 10-13 лет.
Для того, чтобы понять, откуда идут такие невероятные различия приведем работу А.П. Золотарева (2001). «Общей тенденцией динамики уровня развития этих качеств независимо от разновидности выполняемого движения является постоянное улучшение в период с 9 до 12 лет, ухудшение к 13 годам, максимальная оптимизация в 14 лет, некоторое снижение уровня в 15-16 лет и незначительное повышение у юных футболистов в 17 лет. Наиболее благоприятным сенситивным периодом повышения специфичных для футбола КС является возраст с 13 до 14 лет. При целенаправленном развитии на фоне высоких естественных темпов роста показателей ловкости и техники удается добиться прироста, превышающего 30%» (А.П. Золотарев, 2001).
Таблица 39. Характеристики результативности сложнокоординационных действий (по обыгрышу посредством обманных действий футболистов 9-17 лет в условиях соревновательной деятельности (Золотарев, 2001)
Возраст, лет Число обыгрышей, обыгрываемых, процент брака
обыгрыши
соперники
один % брака обыгрыши
соперники
два % брака обыгрыши
соперники
три % брака
9 22,1±3,3 68,2 12,0±3,0 38,3 4,0±1,0 100,0
10 25,6±4,6 68,1 13,1±2,9 77,7 6,7±2,1 100,0
11 26,8±4,9 69,2 15,8±3,1 80,3 8,2±2,3 87,4
12 28,5±5,5 67,8 19,9±3,4 85,6 10,4±2,4 90,3
13 30,6±6,1 66,4 17,5±4,6 78,2 7,1±1,1 85,7
14 21,4±4,2 57,1 11,9±2,9 70,1 3,2±0,4 66,6
15 16,3±2,5 56,3 8,1±2,0 50,0 5,2±1,2 80,0
16 15,4±2,6 50,5 4,4±1,2 50,0 2,0±0,2 100,0
17 11,6±1,8 45,5 3,1±0,7 66,6 2,6±0,6 100,0
На наш взгляд, приведенные им данные неинформативны для выводов в отношении координационных способностей. Речь идет о столбиках из практически одинаковых цифр. С другой стороны, обводка, упрощенно, может толковаться как скоростно-силовая и координационная. Приводить смесь этих вариантов не вполне корректно. Кроме того, непонятно как А.П. Золотарев отождествил обводку с координационными способностями. Общеизвестно, что в рекомендуемом 13-14-летнем возрасте начинаются очень существенные изменения весо-ростовых показателей, что резко снижает эффект координационных упражнений. Они нужны, но для того, чтобы сохранить прежние двигательные навыки. О наращивании координационных способностей в этом возрасте говорить не приходится. Скорее всего, интенсивный рост способствовал более успешной игре напролом, что выразилось в проценте успешных обводок скоростно-силового характера без существенных изменений в координационной структуре движений. Приведенные данные не подтверждают приведенные выводы и вносят дополнительный хаос в проблему.
Итак, наиболее обоснованным представляется мнение о двух сенситивных периодах развития координационных способностей – 7-12 и 16-18 лет. Этой точке зрения не противоречат все остальные. Резкое изменение телосложения в 11-13 лет у девочек и 14-16 лет у мальчиков требует существенной коррекции техники. Младший школьный возраст является весьма благоприятным периодом для разучивания новых движений. Примерно 90% общего объема двигательных навыков, приобретаемых в течение всей жизни человека, осваивается в возрасте от 6 до 12 лет. Поэтому разучивание большего количества новых разнообразных движений является основным требованием к содержанию физической подготовки детей этого возраста. Чем больше разнообразных движений будет освоено в этот период, тем лучше в дальнейшем будут осваиваться сложные технические элементы. В этом возрасте у детей наблюдается неустойчивое внимание. Для поддержания устойчивого внимания следует создавать на занятиях повышенный эмоциональный уровень, используя при этом игровые формы ведения урока, оценку действий каждого ребенка, метод поощрения. Для детей 7-9-летнего возраста свойственно конкретно-образное мышление. Поэтому особенно важным на занятиях является доступный для понимания образный показ и наглядный метод объяснения.

7.5. ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
• Скоростные способности наиболее реактивны в 8-10 и 15-17 лет, тогда как в 11-14 лет темпы прироста их значительно ниже.
• Абсолютная скорость движения у мальчиков 14 лет, у девочек — 17 и 18 лет.
• У девочек – 10-12, у мальчиков 13-15 лет.
• У мальчиков – в 13-15 лет
Таким образом, большая часть мнений сходится к 13-15 годам у мальчиков и 10-12 годам у девочек

7.6. ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
• Наибольшая предрасположенность к скоростно-силовой работе наблюдается у мужчин в 20-25 лет, у женщин в 18-22 года. Специальные скоростно-силовые способности развиваются в 18-25 лет. Включать в подготовку спортсменов силовой компонент ранее нецелесообразно из-за неготовности костей и нервной системы к такой работе.
• Для скоростно-силовых способностей высокие темпы прироста у юношей наблюдаются в 14-16 лет с пиком прироста в 15-16 лет (наиболее эффективное развитие — параллельно с развитием гликолитической и алактатной мощности).
• Пик прироста скоростно-силовых способностей наблюдается в 14-15 лет (за счет «запаса силы» и совершенствования гликолитического и алактатного механизма энергообеспечения). В начале этапа прирост специальной силы в воде (при плавании на привязи) идет параллельно с увеличением мышечной массы, а в конце — за счет реализации «запаса силы».
• У девочек – 10-12, у мальчиков 12-15 лет.
• У мальчиков в 10-12 лет.
Для мальчиков темпы прироста скоростно-силовых способностей будем считать максимальными в 14-16 лет. Для девочек обычно этот период смещается к 11-14 годам.

7.7. ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
• Развитие силы протекают равномерно с темпами роста и массы тела (Л. Волков, 1981).
• Резкое увеличение в пубертатном периоде мужского полового гормона – тестостерона с явным анаболическим эффектом способствует синтезу белка и увеличению мышечной массы, силы у мальчиков. В этот период объем мышечной массы у них возрастает с 27 до 40% (Israel, 1992). Однако интенсивная силовая подготовка в этот период затруднена из-за опасности остеохандроза, неподготовленности нервно-мышечного аппарата. Наивысшая тренируемость силы у женщин отмечается в 18-20 лет, у мужчин в 22-25 лет. Интенсивную работу силовых способностей можно начинать в 17-18 лет.
• Функциональная и структурная дифференцировка отдельных мышечных групп протекает в 24-28 лет (Vries, Housh, 1994). В этом интервале регистрируются наивысшие величины мышечной силы. В результате естественного биологического развития происходит быстрое увеличение мощности и емкости анаэробного гликолиза. К 15 годам для юношей складываются благоприятные предпосылки для развития алактатных анаэробных возможностей параллельно с развитием максимальной силы и скоростно-силовых способностей. Максимальная сила быстро увеличивается на фоне интенсивного прироста мышечной массы. Благоприятный период для целенаправленного развития начинается с 15-16 лет. Высокие темпы увеличения общей силовой выносливости регистрируются в период с 13 до 16 лет (по мере увеличения функциональной производительности и «запаса силы»).
• Реализация силовых потенций в гребковых движениях зависит от формирования пропорций тела и увеличения силовых способностей. Оптимальный период для развития специальной силы в воде у юношей — 14-17 лет.
• Наибольший прирост силы мышц наблюдается в период от 14 до 17 лет (В.В. Волков).
• Сенситивные периоды развития стартовой силы у мальчиков — 15 и 16 лет, а у девочек — 17 и 18 лет. Ускоряющая сила мышц у мальчиков — 15 лет, у девочек 15 и 16 лет. Максимум взрывного усилия у мальчиков — 18 лет, у девочек — 17 и 18 лет; абсолютная сила мышц у мальчиков 17 лет, у девочек — 17 и 18 лет; мощность работы у мальчиков — 17 и 18 лет, у девочек — 15–16 лет.
• Оптимальный период развития максимальной силы у девочек — 12-14 лет. В течение года после менархе резко снижается прирост максимальной силы в связи с прекращением прироста мышечной массы. Темпы прироста силовой выносливости замедляются.
• Самый большой темп прироста суммарно-мышечной силы в 14-15 лет. Наибольший период выпрыгивания в 15-16 лет. (Люкшинов, 2003).
• У девочек – 10-14, у мальчиков 14-17 лет.
• Общая силовая выносливость возрастает у мальчиков в 11-14 лет
В случае силовых способностей, как видно, мнения разошлись наиболее существенным образом. Наибольшее доверие вызывает точка зрения, связывающая пик весо-ростовых показателей с силовыми. У мальчиков такой пик происходит в 13-15 лет, а у девочек – 11-12 лет. Однако у девочек пик алактатных анаэробных возможностей достигается в 13-14 лет. Поэтому интервал наиболее благоприятного периода развития силовых способностей у девушек принимаем равным в 11-14 лет, тогда как у мальчиков – в 14-17 лет.

7.8. ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ ГИБКОСТИ
Гибкость, как способность совершать движение в суставах с большой амплитудой, генетически предопределена на 75%. (Сологуб, 2003).
• Гибкость — способность выполнять движение с большой амплитудой. Она зависит от подвижности в суставах, эластических свойств мышц и связок, от влияний центральной нервной системы. По мере развития организма гибкость изменяется неравномерно в различных отделах опорно-двигательного аппарата. Подвижность в суставах стабилизируется к 13-14 годам и приближается к показателям взрослых (Р.Н. Дорохов).
• Наибольшие период подвижности в суставах имеет место у девочек до 12 лет, у мальчиков до 14 лет, с увеличением возраста прирост останавливается.
• Подвижность суставов у мальчиков наивысшая в 9-13 лет
• Высокие показатели гибкости отмечаются у детей в возрасте 6-10 лет. Потом в пубертатном периоде гибкость снижается, но в 15-17-летнем возрасте она снова увеличивается, после чего ее уровень стабилизируется. (В.Н. Платонов, 2004)
Примем за основу точку зрения В.Н. Платонова – 6-10 лет и 15-17 лет.

7.9. ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ АЭРОБНЫХ И АНАЭРОБНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
Подростки 13-14 лет более предрасположены к аэробной работе, поскольку скоростно-силовые упражнения даются им с трудом. Тенденция повышения эффективности в работе органов и систем организма подростков, отвечающих за доставку кислорода в работающие мышцы (скорость поступления кислорода в легкие, транспорт его артериальной и смешанной венозной кровью), в возрасте 12-15 лет становится менее выраженной, чем в детском возрасте.
Несмотря на это в начале этапа до 10-11 лет у девочек и в 10-12 лет у мальчиков имеют место наиболее высокие темпы увеличения аэробной емкости и эффективности (на уровне порога аэробного и анаэробного обмена) за счет повышения капилляризации мышц, снижения сосудистого сопротивления, координации деятельности вегетативных систем, использования в энергетическом обеспечении мышечной работы энергии окисления жиров (процесс стимулируется соматотропным гормоном). В конце этапа базовой подготовки у девочек 11-12 лет и у мальчиков 12-14 лет создаются условия для увеличения аэробной мощности (МПК) за счет увеличения систолического объема крови и повышения мощности аппарата внешнего дыхания (ЖЕЛ, МЛВ), но все-таки еще ограничена способность к длительной работе на уровне, близком или равном МПК. Наиболее высокие темпы прироста аэробной мощности (МПК) и скорости бега, плавания на уровне ПАНО отмечаются у юношей в 14-15 лет. Высокие темпы прироста МПК сохраняются до 16 лет, индивидуальный максимум аэробной мощности достигается к 17-18 годам. Относительный показатель МПК стабилизируется и даже может снижаться из-за интенсивного увеличения мышечной массы. По мнению ряда других авторов выносливость растет наиболее быстрыми темпами у девочек в 10-13 лет, у мальчиков – 12-16 лет. Базовая выносливость на уровне ПАНО у мальчиков интенсивно растет в 10-14 лет. Базовая выносливость на уровне МПК у мальчиков имеет пик в 11-12 лет.
Анаэробные возможности. Пик прироста гликолитической мощности и емкости девушек наступает в 13-14 лет. Увеличиваются запасы гликогена в мышцах и печени. Благоприятные предпосылки для развития алактатных анаэробных возможностей складываются к 13-14 годам, причем пик прироста — в конце этапа. По мнению других авторов – у мальчиков этот период в 10-13 лет.

7.10. СОПОСТАВЛЕНИЕ СЕНСИТИВНЫХ ПЕРИОДОВ РАЗВИТИЯ У РАЗНЫХ АВТОРОВ
Итак, мы видим переполненные противоречиями мнения разных авторов. В ряде случаев, для наиболее сомнительных суждений, ссылки не приводятся. В рамках данной работы эти противоречия сглажены, некоторые не отражены вовсе. В чем причина того, что у всех такие расхождения?
1. Прежде всего, часто высказывается просто экспертное мнение, приводимое безапелляционно, без каких-либо пояснений. Исследований никаких не проводилось. К такого рода суждениям можно относиться как к подсказке, но не как к доказанному суждению.
2. Вспоминаются известные сцены на защите дипломных проектов. Студент сообщает комиссии: «работали над силой и она возросла на 20%». Приходит другой дипломник. «Работали над выносливостью и она возросла…». В общем, над чем работали, то и возрастало. Значительная часть авторов просто давала своим подопечным нагрузку, в структуре которой было заложено преимущество одного из качеств. Его параметры, естественно, бурно возрастали. При этом, какой ценой выполнен рост, автора не беспокоило. А может быть в это время лучше были бы другие соотношения?
3. Приведем без ссылок несколько цитат.
«Максимальные величины аэробной производительности достигаются мужчинами в 18-20 лет, женщинами – в 14-15 лет».
«Максимальные величины аэробной производительности регистрируются после завершения периода полового созревания: после 17-18 лет у женщин и 20-22 лет у мужчин».
Что такое производительность? Чем она отличается от более употребимых мощности и емкости?
«С возрастом выносливость, как при статических усилиях, так и при динамической работе заметно повышается. Максимальный прирост динамической выносливости наблюдается с 9 до 15 лет и увеличивается в 2-2,5 раза» (З.И. Кузнецова).
Что такое динамическая выносливость? Приводятся термины, которые интуитивно понятны, но может быть мы неправильно отгадали?
4. Самое существенное – бездоказательность. Нет физиологического обоснования. Но это еще не беда. Как может сила возрасти в один период, а алактатные анаэробные возможности – совсем в другой? Как могут скоростно-силовые возможности вырасти без роста в этот же период лактатного анаэробного ресурса? Конечно, можно было бы найти какие-то объяснения, но может быть этого и не стоит делать.
5. Совсем большие подозрения вызывают широчайшие интервалы типа 13-17 лет, до 12 лет и так далее. Это мнение в стиле – ответ где-то там.
Вот так, с издержками и противоречиями приходится искать наиболее достоверные данные. Они сведены в таблицу. В результате нашего исследования достаточно неожиданно выяснилось, что число различных этапов в структуре многолетней подготовки мальчиков и девочек может быть различным.
Таблица. 40. Итоговые данные по сенситивным периодам
Мальчики Девочки
Быстрота 9-12 9-12
Координация 7-12, 16-18 7-11, 16-18
Гибкость 6-10, 15-17 6-10, 15-17
Сила 14-17 11-14
Силовая выносливость 13-16 13-16
Скоростно-силовые 14-16 11-14
Скоростные 13-15 10-12
Аэробная мощность 14-15 13-14
Аэробная емкость 7-11 7-12
Анаэробный алактатный 14-15 12-14
Анаэробный лактатный 15-16 13-15
У девочек просматриваются 5 относительно однородных этапов: 7-10; 11-12; 13-14; 15-16; 17-18 лет. У мальчиков их меньше – 7-10; 11-13; 14-16; 17-18 лет. Разумеется, деление на этапы очень условно. Однако суть этапа, по большому счету должна сводиться к максимальному использованию высоких темпов развития по тому или иному направлению. Вне такого подхода, деление на этапы вообще не имеет никакого содержательного смысла.
В этой связи, наиболее рациональным представляется разделить период подготовки на двухлетние этапы с усиленной тренировкой по направлениям наибольшего темпа прироста результатов. Это достаточно забавно, когда в 20-30 лет футболисты профессиональных клубов пытаются развить гибкость или быстроту, а в это время тренеры юных футболистов в период наиболее высоких темпов роста этих способностей отрабатывают на тренировках взаимодействие линий при 4-4-2, быстрый переход из обороны в атаку и т.д.

7.11. ТРАДИЦИОННАЯ СТРУКТУРА МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ
Многочисленными исследованиями показано (Л.В. Волкова, 1978; M. Nelson, 1991 и др), что многолетние систематические занятия игровыми видами спорта не вносят принципиальных изменений в основные закономерности роста и развития организма, но оказывают на них стимулирующее воздействие. Во всех возрастных группах отмечаются более высокие значения показателей длинны тела, ширины плеч, росто-весового индекса, обхвата груди, содержания мышечной ткани и другими. Что касается функциональных характеристик, то даже несмотря на проводимый отбор, в начале процесса многолетней подготовки разницы между спортсменами и неспортсменами практически нет. Это связано с тем, что онтогенез предполагает три составляющие: естественно-биологический прирост, прироста вследствие разносторонней двигательной активности и за счет специализированного воздействия. На ранних этапах можно говорить о первой составляющей, которая одинакова у обеих групп и частично о второй. Однако по мере развития процесса разница между спортсменами и неспортсменами прогрессирует. Существенной становится разница в (В.К. Бальсевич, 2000; Е.И. Бойко, 1974) в скорости и точности двигательных реакций, переключения и распределения внимания, кинестетической чувствительности и дифференцировке мышечных усилий.
Различия в темпах полового развития сильно искажают динамику показателей. Важно отметить, что подростки с разным паспортным возрастом, но одинаковым баллом биологического развития (М.Ю Арестов, 1968) примерно соответствуют друг другу по морфологическим признакам. Подростки одинакового биологического возраста показывают примерно одинаковые результаты. В литературе нет сведений о том, как изменяется динамика развития различных физических способностей в зависимости от типа полового развития.
Юные спортсмены обладают невысокими анаэробными способностями. Максимальная концентрация лактата при предельных нагрузках анаэробного характера у них обычно не превышает 11 ммоль/кг, что в 2-3 раза ниже, чем у взрослых спортсменов (Прасад, 2003)
Технически футболист должен формироваться к 13-14 годам, а потом 7-8 лет он должен формироваться как личность. (Люкшинов, 2004)
В структуре многолетней подготовки выделяют:
• семь этапов от 6-8 до 20-25 лет. (Платонов В.Н., 2004).
• Выделяют:
— начальной подготовки
— предварительной базовой подготовки
— специализированной базовой подготовки
— максимальной реализации индивидуальных возможностей
— сохранения достижений . (Платонов В.Н., 1997).
• Ю.И. Портных (1986), выделяет 4 этапа отбора:
— предварительной подготовки. Возраст 7-9 лет. Продолжительность
3-4 года.
— начальной спортивной специализации. Возраст 11-14 лет.
— спортивного совершенствования. Возраст 15-18 лет
— высшего спортивного мастерства. Начиная с 19 лет.
• В работах ГЦОЛИФК обычно этапы делят на:
— Предварительная подготовка
— Начальная спортивная специализация
— Углубленной тренировки
— Спортивного совершенствования

7.12. ПОЧЕМУ В 16-МИЛЛИОННОЙ ГОЛЛАНДИИ РАСТЕТ ТАКОЕ БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО КЛАССНЫХ ФУТБОЛИСТОВ?
1. В Голландии футболист не может в одном сезоне закончить играть, а уже в другом работать в статусе тренера в клубе. Получение лицензии занимает шесть лет. Поблажки делают только для тех, кто сыграл за сборную свыше 40 матчей или есть внушительные международные достижения на клубном уровне. Все остальные включаются в долгий и качественный процесс обучения. После первого года образования тренер может работать с детскими командами, после второго – с юношескими, после третьего – быть ассистентом во взрослых. Потом два года практики, и только после этого можно поступить на последний курс, чтобы получить лицензию самого высокого уровня. Таким образом, формирование тренера проводится на очень качественном уровне. Длительность обучения связана с тем, что преподают не только чисто футбольные предметы или физиологию, но даже правила поведения в стрессовой ситуации или общения с прессой. Широта тренерского образования в дальнейшем воплощается в квалификацию его воспитанников.
2. В Голландии учат держаться правила тренер для игроков, а не игроки для тренера. Это неоднократно подтверждалось на самом высоком уровне. Федерация футбола Голландии в своей истории неоднократно шла на поводу, как сказали бы у нас, у ключевых игроков сборной и меняла тренера сборной. Не подавлять личность, а развивать ее! Вся ставка делается на развитие яркой индивидуальности. Здесь тренер не может себе позволить оскорбить игрока. Даже тренировочные задания игрокам дают не приказным тоном, а поясняют, какой цели они служат и какой эффект они дают. Думающие, развитые личности всегда сильнее покорных исполнителей. Ведь именно они делают своих тренеров плохими или хорошими.
3. Идеальные условия для занятий: поля, экипировка, медицинское обеспечение. Маленькие дети первое время играют более удобным для них маленьким мячом (раза в полтора меньшим обычного).
4. Очень большой объем селекционной работы. Детей набирают с 7 лет. Например, в 2005 году в футбольную академию «Аякса» De Toekomst («Будущее») из 1100 приехавших на набор детей в академию был принят лишь один. А в остальном комплектование De Toekomst ведется посредством скаутинга. Основной территорией поиска в «Аяксе» назначен радиус в 60 километров от академии – это максимальное расстояние, позволяющее детям совмещать занятия в академии с нормальной жизнью. По мнению директора аяксовской академии Йон ван ден Брома, все дети должны жить с родителями и учится в обычных школах. Интернат он считает неэффективным. Жить в таком инкубаторе для детей – слишком сильный стресс, это противоестественно. Даже если приходится брать детей из-за границы, то в первую очередь их селят в амстердамские семьи. Помимо тренеров и врачей в штат De Toekomst входят учителя, которые после тренировок помогают детям делать домашние задания. В среднем 8 из 10 выпускников этой академии становятся профессиональными футболистами.
5. Наличие общей постановки задачи. У тренеров и скаутов могут быть разные предпочтения в футболе, но ключевые критерии едины, что позволяет клубной структуре работать с высокой эффективностью. Важнейшие направления развития игроков зашифрованы как «TIPS» – то есть «техника, интуиция, индивидуальность, скорость». Этим направлениям отдают предпочтение.
6. Если обобщить слагаемые успеха фантастического КПД работы юношеских академий, то зачастую к ним в Голландии относят усердие и рациональность. Дорогих футболистов покупать за счет денег от продажи природных ресурсов нет возможности – приходится растить самим.
7. В Голландии каждый год мальчик занимается у нового тренера. В этой ситуации его воспитывает не один тренер, как у нас (с 7 лет и до выпуска), а система в целом.
Итак, очевидно, что технология подготовки молодых игроков в Голландии ушла достаточно далеко. А почему у нас в стране со 140-миллионным населением подготовленные молодые футболисты не могут конкурировать с весьма посредственными зарубежными? Причин можно назвать множество, но особо хотелось бы выделить две:
1. Отсутствие целеустремленности. Единая общность – советский народ, как мы назывались до недавнего времени, процветала и жила безбедно во многом за счет «трубы». Продажа природных ресурсов покрывала издержки неэффективной экономики и инфантильность населения. Все уехавшие на Запад ученые впоследствии отмечали, что на новом месте им приходиться работать в несколько раз больше. Инфантильность, свойственная населению в целом, не могла не передаться и в сферу футбола. Умножать свой талант на труд желали не многие футболисты. Особенность славянского менталитета, по мнению многих, в том, что ему недостает целеустремленности. Множество факторов подготовки юных футболистов не согласованы между собой. В стране нет единых требований к юным футболистам разного возраста. Нет системы подготовки тренеров ДЮСШ. Планам подготовки, составленным из общих фраз, не хватает конкретики, специфики. Технология у каждого своя. Целеустремленности не хватает руководству российского футбола и самим игрокам.
2. Отсутствие объективных оценок. Тренеры ДЮСШ очень склонны к самообольщению. Как бы тренер не строил свои занятия, его подопечные объективно, в силу возраста будут прибавлять, и это вдохновляющее действует на тренера. Многие из них страдают завышенной самооценкой, не желают учиться, перенимать опыт. Тренер не может отделить свой вклад от естественного прироста игрока. Ведь есть ситуации, когда игрок вырос благодаря тренеру, а есть – когда вопреки ему. Чтобы избавить тренера от иллюзий, было бы полезно сравнить его воспитанников с их сверстниками. Для этого вполне подойдет личное первенство. Там каждый игрок набирает определенный баланс забитых и пропущенных мячей. Можно сравнить между собой среднее значение такого баланса для воспитанников и их сверстников. Если он изменился в плюс всего на один мяч за год, то это и есть все что наработал тренер за этот год.

7.13. ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ ФУТБОЛИСТОВ
В своей работе детский тренер, на наш взгляд, должен меньше внимания уделять названиям различных этапов, их самым общим характеристикам. Переведем таблицу в более удобную форму.
Таблица 41. Сенситивные периоды развития различных способностей у мальчиков.
7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Быстрота ● ● ● ●
Координ ● ● ● ● ● ● ● ●
Гибкос ● ● ● ● ● ● ●
Сила ● ● ● ●
Сило выносл ● ● ● ●
Скоро-сило ● ● ●
Скоростные ● ● ●
Аэроб мощность ● ●
Аэробная емкость ● ● ● ● ●
Анаэробный алактат ● ●
Анаэробный лак ● ●

Таблица 42. Сенситивные периоды развития способностей для девочек
7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Быстрота ● ● ● ●
Координ ● ● ● ● ● ● ●
Гибкос ● ● ● ● ● ● ●
Сила ● ● ● ●
Силовая выносл ● ● ● ●
Скоростно-силовые ● ● ● ●
Скоростные ● ● ●
Аэробная мощность ● ●
Аэробная емкость ● ● ● ● ● ●
Анаэробный алактатный ● ● ●
Анаэробный лактатный ● ● ●
Приоритетные значения следует уделять датам сенситивных периодов. Все же все возможные варианты периодизации носят обобщенный, идеалистический характер и не могут выразить сути работы в тот или иной период в полной мере.
Этап начальной подготовки. Возраст 7-10 лет.
Задачи этапа начального обучения – это укрепление здоровья, разносторонняя физическая подготовка, обучение технике избранного вида спорта. Занятия 2-3 раза в неделю продолжительностью 60 мин. Годовой объем работы 100-150ч.
Приоритеты: гибкость, быстрота, координация, аэробная емкость.
Содержание работы: Повышение уровня ОФП. Развитие ловкости, быстроты, общей выносливости. Овладение основами техники. Формирование навыков игровой деятельности в мини-футболе. Привитие стойкого интереса к занятиям футболом.
Таблица 43. Модельные характеристики для ориентации по амплуа у юных футболистов 7-9 лет (В.Г. Никитушкин, В.П. Губа, 1998)
Виды упражнений Оценка
Хорошо Отлично
Бег, 30м
Прыжок в длину, см
Прыжок в высоту, см
Метание теннисного мяча, м
Плавание без учета времени, м
Бег на лыжах, 1 км
Кросс без учета времени, м
Подтягивание на перекладине, раз 5,8
Этап базовой подготовки. 10-13 лет для мальчиков и 10-12 лет для девочек.
Задача этапа базовой подготовки — развитие физических возможностей, создание двигательного потенциала, освоение двигательных навыков, формирование устойчивого интереса к занятиям. Особое внимание развитию быстроты, координационных способностей и гибкости. Из-за высоких темпов прироста большие объемы и интенсивность нецелесообразны.
Приоритеты:
для мальчиков: 11 лет – быстрота, аэробная емкость; 12 лет – быстрота; 13 лет – силовая выносливость и скоростные способности.
Таблица 45. Контрольные испытания для оценки уровня разносторонней физической подготовленности юных футболистов
Контрольные испытания Контрольные нормативы
9 лет 10 лет
Частота движений, шагов/сек. 5,8 6,2
Бег на 20 м с ходу, с 3,3 3,1
Бег на 60 м с высокого старта, с 9,3 9,2
Прыжок в длину с места, см 155 165
Прыжок в высоту с места, см 30 35
Бросок набивного мяча (1 кг) двумя руками из-за головы вперед, м 7,0 7,5
Поднимание туловища из положения лежа на спине в положение сидя, кол-во раз 30 35
Бег на 300 м, с 62 59
Бег на 500 м, мин 1.56.0 1.48.0
Вис на согнутых руках, с 18 22
Становая динамометрия, кг 45 50
Наклон вперед, см 5 5
Для девочек: 11-12 лет – быстрота, сила, скоростно-силовые способности, скоростные, аэробная емкость.
Содержание работы: Подвижные и спортивные игры. Упражнения из других видов спорта, связанных с проявлением специальных качеств. Обще- и специально подготовительные упражнения. Специальные и соревновательные упражнения.
Таблица 46. Требования контрольных нормативов для футболистов 11 лет
Контрольные испытания Норматив¬ные требования
Бег на 30 м с высокого старта, с 5,1
Бег на 60 м с высокого старта, с 9,0
Прыжок в длину с места, см 174
Бросок набивного мяча (1 кг) двумя руками из-за головы вперед, м 7,7
Бег на 400 м, с 90
Жонглирование мячом, кол-во раз 10
Удар на дальность, м
а) сильнейшей ногой;
б) слабейшей ногой 25 19
Бег на 30 м с ведением мяча (необходимо выполнить не менее 3-х касаний), с 6,0
Этап специализированной базовой подготовки. 13-16 лет
Задачи этапа углубленной подготовки — рекомендуются общая и вспомогательная подготовка, упражнения из смежных видов спорта, совершенствуется техника. Также определяется амплуа, повышается функциональный потенциал организма. В 13-16 лет юные спортсмены легко справляются с аэробными нагрузками, резко возрастают спортивные результаты. Поэтому многие тренера планируют аэробную работу до 75% от объема квалифицированных спортсменов. Такой подход губит игровиков, поскольку происходит перестройка мышечной ткани, уменьшаются скоростные возможности.
Приоритеты:
для мальчиков:
14 лет – сила, силовая выносливость, скоростно-силовая подготовка, скоростная, упражнения, направленные на анаэробную мощность, совершенствование анаэробных алактатных способностей.
15 лет – гибкость, сила, силовая выносливость, скоростно-силовая подготовка, скоростная, упражнения, направленные на анаэробную мощность, совершенствование анаэробных лактатных и алактатных способностей.
16 лет – координация, гибкость, сила, силовая выносливость, скоростно-силовая подготовка, совершенствование анаэробных лактатных способностей.
Для девочек:
13-14 лет – сила, силовая выносливость, скоростно-силовые способности, упражнения, направленные на максимальную аэробную мощность, совершенствование анаэробных лактатных и алактатных способностей.
15-16 лет – координация, гибкость, силовая выносливость, совершенствование анаэробных лактатных способностей.
По мнению Левина В.С. (2004) в 14-16 лет основное внимание необходимо уделять индивидуальным технико-тактическим приемам. В 16-17 лет основой должны стать парные, командные технико-тактические действия, углубленная специализация в игровом амплуа.
Приведем рекомендуемый недельный микроцикл (В.Н. Селуянов, 2004) для мальчиков этого возраста. Футболисты 14-15 лет находятся в стадии пубертатного или пост пубертатного периода, когда из-за высокой концентрации гормонов в крови происходит интенсивный рост всех частей тела, гипертрофия мышц. Однако развитие сердечно-сосудистой системы, миокарда отстает от развития опорно-двигательного аппарата. Поэтому из тренировочной нагрузки следует полностью исключить те, при которых ЧСС> 180 уд/ мин и длительностью свыше 30с. Это сложно контролировать в ходе матча, однако самих игр должно быть не более 1 в неделю с тем, чтобы миокард смог восстановиться. С другой стороны, нагрузка должна быть направлена на развитие гипертрофии ОМВ и на увеличение массы митохондрий в ГМВ.
Воскресенье – двусторонняя игра. Вызывает ЧСС, которое выше на 10-20% у взрослых футболистов, что приводит к гипоксии миокарда. Желателен благоприятный режим замен.
Понедельник – день отдыха
Вторник. 1 тренировка – технико-тактическая. Стимуляция развития митохондрий в ГМВ при выполнении заданий с максимально возможной интенсивностью длительностью 2-5 с и периодом отдыха 45-60с. Закисления не будет, а при выполнении 20-50 попыток создаются условия для гиперплазии миофибрилл в ГМВ. Например – набрасывание мяча на ход партнеру в штрафную площадку с ударом, обводка 3-5 стоек с ударом.
Вторник. 2 тренировка. Силовая. Гипертрофия ОМВ в четырехглавой и мышцах задней поверхности бедра. Например: приседания с партнером на плечах от горизонтали на 15-20 см, из положения сидя при упоре руками сзади выполняется подъем таза. Такие суперсерии из 3-5 повторений носят развивающий характер. С.В. Голомазов (1997) показал, что каждому новому состоянию исполнительного аппарата требуется новая двигательная программа. При работе силового характера наблюдается дискоординация в работе с мячом. Поэтому паузы лучше всего заполнять координационной работой с мячом.
Среда – относительный отдых, выполнение скоростно-силовых упражнений для поддержания синтеза миофибрилл ОМВ. Наиболее удачный вариант – отработка стандартных положений (20-50 рывков и прыжков).
Четверг. 1 тренировка – технико-тактическая. Направлена на гиперплазию митохондрий в ГМВ при максимальной интенсивности выполнения заданий в течении 2-5с.
2 тренировка – ОФП. Варианты:
— бег 100 м за 15-16с с паузами 120с, 10-30 раз
— бег 200 м за 30-34с, пауза 120с, 10-30 раз
— прыжки в холм 10-20 отталкиваний, пауза 120с, 10-30 раз
— ускорение в холм 10-30м, пауза 120с, 10-30 раз
— многоскок на поле 20-30 отталкиваний в 2/3 силы, пауза 120с, 10-30 раз
— спринт 20-30м в 2/3 силы, пауза 120с, 10-30 раз
— прыжки через 10 барьеров 70-90см, 120с пауза, 10-30 раз
Пятница – отработка командных взаимодействий. Например – игра нападающих против защиты 3-5 минут. Перерыв 5-10 мин. Повтор 5-10 раз.
Суббота – подводка к игре в воскресенье, физиологически активный отдых.
Этап подготовки к высшим достижениям 16-18 лет
Задачи этапа подготовки к высшим достижениям. Резко растут объемы специальной подготовки, соревновательная практика. Необходимо вызвать бурное протекание адаптационных процессов. Число занятий в недельных микроциклах достигает 15-20. Важно соответствие нагрузки темпам прироста в отдельных направлениях.
Приоритеты:
Для мальчиков: координация, гибкость, сила
Для девочек: координация, гибкость
Содержание работы: Совершенствование индивидуальной атлетической подготовки с акцентом на развитие скоростно-силовых качеств и специальной выносливости. Совершенствование технико-тактического мастерства с учетом игровой функции и уровня индивидуальной подготовленности. Совершенствование соревновательного опыта и достижение высокого уровня эффективности и надежности игровых навыков. Повышение уровня психологической подготовки, воспитание целеустремленности в достижении спортивных результатов.
Одной из задач этого этапа является выделение контингента, у которого можно прогнозировать рост спортивных результатов на уровень международных достижений. Методы и технология отбора остаются, в основном, теми же, что и на предыдущем этапе, однако их значимость и объем расширяются. Программа отбора может включать 5 разделов:
1. Состояние здоровья.
2. Выполнение контрольно-переходных нормативов.
3. Медико-биологическое обследование.
4. Психодиагостика.
5. Антропометрия.
Разделы обследования в комплексе позволяют достаточно надежно оценить степень подготовленности футболиста, состояние отдельных систем, уровень резервных возможностей организма, наличие сильных и слабых сторон.
Этап максимальной реализации индивидуальных возможностей. 19-25 лет.
Объем нагрузки уже не увеличивается. Необходимо изыскать скрытые резервы организма, качественно изменить тренировочный процесс. Особое внимание тактической и психологической подготовке. В спортивных играх важно умение использовать сильные стороны партнеров.
Этап сохранения спортивного мастерства. Сугубо индивидуальный подход на основе опыта спортсмена.